Avoir une prise de masse saine et équilibrée est primordial lorsque l’objectif est de construire muscle. Manger des légumes à chaque repas est une bonne façon d’accroître votre apport en vitamines et en minéraux. Pour profiter des avantages nutritionnels des légumes, nous devons prendre en compte certains facteurs. La texture, la saveur, la digestibilité et le taux de nutriments sont tous importants lorsque nous choisissons des aliments pour notre alimentation.
Au cours de cet article, nous allons passer en revue certaines variétés de légumes qui sont excellentes pour la prise de masse et découvrir quels sont les avantages qu’ils apportent.
Les étapes pour une bonne prise de masse
Il y a certaines étapes à suivre pour une prise de masse réussie. La première consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Les légumes sont un excellent moyen d’atteindre cet objectif, car ils sont riches en vitamines et en minéraux.
La deuxième étape consiste à augmenter l’apport calorique, l’objectif étant d’atteindre un surplus calorique quotidien. Cela signifie que l’on consomme plus de calories que l’on n’en dépense. Pour cela, il est important d’inclure des aliments riches en glucides et en protéines dans votre alimentation.
Enfin, la troisième étape consiste à entraîner les muscles de façon régulière pour les stimuler et favoriser la croissance. Cela signifie que vous devez faire de l’entraînement avec des poids ou du circuit training régulièrement si vous voulez obtenir des résultats optimaux.
Les avantages des légumes
Les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, sont une source de nutriments absolument essentiels pour atteindre une bonne prise de masse. Les vitamines et les minéraux contenus dans les légumes sont essentiels au bon fonctionnement du corps et favorisent une prise de masse saine et sans effets indésirables.
Les légumes sont également une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de manger des repas très fréquents pour maintenir votre apport calorique. D’autre part, les légumes à feuilles vertes sont riches en antioxydants, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif et le vieillissement prématuré des cellules.
Les meilleurs légumes pour la prise de masse
1. Brocoli – Le brocoli est un légume crucifère qui est riche en vitamines, minéraux et antioxydants. Il contient une quantité impressionnante de vitamine C, ce qui en fait une excellente source de nutrition pour la prise de masse. Il est également riche en fibres alimentaires et possède un goût légèrement sucré.
2. Chou de Bruxelles – Les choux de Bruxelles sont une autre variété de légume crucifère qui sont également riches en vitamines et en antioxydants. Ils sont une excellente source de fibres alimentaires et sont très digestes, ce qui en fait un bon légume pour la prise de masse.
3. Haricots verts – Les haricots verts sont un légume très nutritif qui contient une grande quantité de vitamines et de minéraux. Ils sont également riches en glucides complexes et en fibres alimentaires. Ils sont faciles à intégrer dans tout type de recettes et sont faibles en matières grasses.
4. Épinards – Les épinards sont un légume vert feuillu très nutritif qui est riche en antioxydants et en vitamines A et C. Ils sont une excellente source de folates et de fer. Ils sont également riches en fibres alimentaires
Étudiez les bienfaits nutritionnels des légumes
Tous les légumes ne se valent pas lorsqu’il s’agit de prise de masse. Les légumes qui sont riches en glucides simples, comme les patates douces et les carottes, peuvent fournir un apport calorique plus élevé et un meilleur rapport qualité-prix nutritionnel. En revanche, les légumes à faible teneur en glucides, tels que les légumes verts, les légumes à feuilles et les légumes à racine, sont également très nutritifs car ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les légumes à faibles teneurs en glucides font des présentations gagnantes
Les légumes à faibles teneurs en glucides sont ceux qui constituent la plus grande partie de votre régime alimentaire. Par exemple, il est recommandé de consiste en environ 90% de vos repas quotidiens de légumes à faibles teneurs en glucides. Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles sont toutes des sources de protéines riches en fibres et en nutriments et sont donc très appréciées lorsque l’on cherche à prendre du muscle. Les légumes verts comme les épinards et le chou frisé sont également très utiles pour une prise de masse car ils sont chargés de vitamines et de minéraux.
Les légumes à haute teneur en glucides peuvent être un complément à la prise de masse
Si vous manquez de calories ou avez du mal à atteindre vos objectifs de prise de masse, les légumes à haute teneur en glucides peuvent être un bon complément à votre régime alimentaire. Par exemple, les patates douces sont une excellente source de glucides, de fibres et d’antioxydants, et offrent une très grande valeur nutritive lorsqu’elles sont combinées avec des légumes à faibles teneurs en glucides et des protéines. De même, les carottes et les courgettes sont des sources polyvalentes de glucides qui offrent également de bonnes quantités de vitamines et de minéraux et apportent également une énergie supplémentaire à votre régime alimentaire.
Équilibrer votre apport en légumes pour une prise de masse réussie
Lorsque vous cherchez à prendre du muscle, il est important de penser à l’ensemble de votre assiette et à la façon dont chaque composante vous apporte des nutriments supplémentaires. Par exemple, vous devriez viser à avoir une bonne assiette composée à 50% de légumes à faibles teneurs en glucides, 25% de légumes à hautes teneurs en glucides, 25% de protéines et le reste de fibres, matières grasses saines.
En résumé, le secret pour une prise de masse réussie est de trouver le bon équilibre entre les légumes à faibles et à hautes teneurs en glucides. En apportant une bonne dose de légumes à faibles teneurs en glucides et de légumes à hautes teneurs en glucides à votre régime alimentaire, vous pouvez vous assurer d’obtenir une nutrition adéquate qui vous aidera à prendre du muscle et à atteindre vos objectifs de prise de masse.”
Quoi manger en complément des légumes pour gagner de la masse musculaire ?
Si vous désirez avoir les meilleurs résultats de prise de masse, vous pouvez compléter votre régime avec d’autres aliments. Les nutriments les plus essentiel dans ce cadre sont les protéines, vous en trouverez dans le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le yaourt grec, le lait et ses dérivés. En plus d’être riches en protéines, les produits laitiers présentent l’avantage de renfermer une grande quantité de calcium, ce dernier est aussi favorable à la masse musculaire.
Vous pouvez également compléter votre alimentation avec des viandes rouges maigres comme le bœuf ou le veau, elles contiennent des protéines, du fer et du zinc. Pour maximiser les résultats, complétez vos apports en protéines avec des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, etc.) et des céréales complètes (riz brun, avoine, quinoa, …). Ces aliments sont d’excellentes sources de glucides complexes, de protéines et de fibres et en nutriments, contribuant ainsi à un régime sain et équilibré.
Commencez dès aujourd’hui votre régime de prise de masse en consommant tous ces bons légumes, vous pouvez les consommer de différentes façons. Vous n’avez qu’à effectuer des courses en ligne pour vos légumes, c’est un moyen facile de trouver tout ce dont vous avez besoin sans vous déplacer. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un nutritionniste pour des explications plus détaillées.
