La platitude du ventre est un souci qui inquiète beaucoup de monde, spécialement chez les hommes. Une des façons pour lutter contre le bourrelet est de travailler les abdominaux de manière régulière. Est-ce que c’est bien de faire des abdos tous les jours ? Cet article essaye de répondre à cette fameuse question.
Les points positifs et les points négatifs
Pour commencer, définissons la « bonne » pratique de l’entraînement abdominal. Pour un développement sain des muscles, le meilleur plan est d’avoir un entraînement régulier et progressif. Cependant, faire des abdos tous les jours peut présenter des avantages et des inconvénients.
Avantages
Faire des abdos tous les jours est une bonne pratique pour soulager les douleurs situées dans le bas du dos ou le haut du dos. Les abdominaux ne sont pas seulement des muscles du ventre, mais ils s’étendent aux côtés et à l’arrière du corps. Les abdominaux permettent de soutenir le haut du corps et de maintenir une bonne posture. Même si leur volume ou leur force ne progresse pas en faisant des abdos tous les jours, cette forme d’entraînement est très efficace pour consolider leur endurance et harmoniser le dos.
Inconvénients
L’inconvénient principal est le risque de surentraînement. Les muscles des abdominaux sont une partie très tendre de votre corps. On les sollicite souvent plus que les autres muscles, ce qui peut les fragiliser si vous les surexercez. Les séances d’entraînement chaque jour peuvent provoquer des blessures et des courbatures. En outre, cela empêche le corps de se reposer entre chaque entraînement, ce qui peut entraîner une fatigue et une perte de concentration.
Les jours et les cycles d’entraînement
La meilleure chose à faire est d’alterner des jours d’entraînement avec des jours de repos. Cela donnera aux muscles assez de temps pour se reposer et se reconstituer. De cette façon, le corps dispose des nutriments nécessaires. C’est une bonne pratique d’alterner des séances de musculation et de cardio avec des jours de repos ou d’activités plus douces qui peuvent toujours impliquer des abdos.
Interval Training et circuit training
Il existe également des techniques d’entraînement pour les abdominaux qui sont conçues pour économiser le temps. Ces techniques incluent l’interval training et le circuit training. L’interval training est une technique de formation qui combine des tiers de haute intensité et des tiers de basse intensité pour brûler plus de calories et oxygéner les muscles en même temps. Le circuit training consiste à répéter des exercices à plusieurs reprises avec peu de pauses entre les mouvements pour accroître la force et l’endurance.
Etirements
Enfin, il est très important de consacrer du temps pour les étirements avant et après chaque séance d’entraînement. Les abdominaux ne doivent pas être étirés avant l’entraînement et l’entraînement abdominal ne devrait pas être le dernier exercice de la séance car cela peut entraîner des douleurs musculaires et des courbatures.
Conclusion
En résumé, faire des abdos tous les jours n’est pas nécessairement la meilleure façon d’avoir les abdominaux forts et découpés. Cependant, des séances d’entraînement régulières, une alimentation saine et un programme d’étirement régulier sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux. N’oubliez pas de prendre le temps
