Vous avez passé des heures dans la salle de sport ? Vous vous êtes entraîné dur et vous ne voyez toujours pas les résultats ? Il est possible que votre masse musculaire ne soit pas aussi grande que vous le souhaitez, mais il existe une bonne raison à cela : Vous ne les faites pas grossir !
Mieux comprendre le processus de musculation
Pour comprendre pourquoi vos muscles ne grossissent pas, vous devez d’abord comprendre comment le corps fabrique de la masse musculaire. Lorsque vous faites de l’exercice, vous provoquez des dégâts microscopiques à vos muscles. Un certain temps est nécessaire pour que le corps répare ces dommages et que le muscle se renforce, ce qui provoque le gonflement (ou rétention d’eau) que l’on appelle « hypertrophie ».
Cependant, pour que le corps puisse stimuler ce processus de construction musculaire, il doit produire plus de protéines qu’il en perd. C’est là que réside le couperet : Pour voir votre muscle grossir, votre corps a besoin des bons nutriments pour construire du muscle et les bonnes conditions pour le réparer.
Gérer votre alimentation
Une nutrition adéquate est essentielle pour construire du muscle et en général pour maintenir votre santé et votre bien-être. Certains aliments sont particulièrement bons pour la construction musculaire. Ces aliments riches en protéines sont essentiels si vous voulez voir vos muscles grossir :
- Les viandes maigres : Le poulet, la dinde et le bœuf sans gras sont d’excellentes sources de protéines. Essayez de consommer environ 2 à 3 tasses par jour.
- Les œufs : Les œufs, surtout le blanc, sont une bonne source de protéines complètes. Essayez de consommer environ 1 à 2 œufs par jour.
- Les produits laitiers : Le lait, le yogourt et le fromage apportent la combinaison parfaite de glucides, de lipides et de protéines. Essayez d’en consommer 2 à 4 portions par jour.
- Les noix : Les noix fournissent des protéines et d’autres nutriments essentiels pour les muscles. Essayez de consommer une portion par jour.
- Les légumes : Les légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux qui aident vos muscles à fonctionner correctement. Essayez de consommer de 3 à 5 portions par jour.
Il est également important de manger des glucides et des lipides. Les glucides sont en grande partie responsables de votre énergie et des lipides sont nécessaires pour réparer les tissus musculaires endommagés par l’exercice.
Enfin, pour stimuler la croissance musculaire et obtenir des résultats optimaux, il est important de bien s’hydrater.
Trouver le bon programme d’entraînement
Outre une nutrition appropriée, un programme d’exercices bien conçu est essentiel pour voir les résultats que vous souhaitez. Démontez ce que vous faites en ce moment et le remplacez par un plan d’entraînement adapté à vos objectifs. Votre programme devrait inclure des exercices d’haltérophilie et d’aérobic et devrait être conçu pour fournir suffisamment de stimulation à vos muscles.
Pensez à varier vos répétitions, les régimes, le temps et la cadence du mouvement pour une stimulation optimale et pour éviter la lassitude des exercices. Et surtout, ne pas oublier de vous régénérer. Un sommeil suffisant est essentiel pour une croissance musculaire maximale.
